Siema Co sądzicie o zmianie planu na taki, plan Tomasz1405 : A. przysiad wyciskanie wiosłowanie ---> zamieniam z drązkiem w b bo po MC mam problem z podciąganiem wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki porecze/lub/francuz powt. 10-12, 3 serie. [...]
A-B -Nogi- *Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-6 -Plecy- *Martwy Ciąg 10-8-6 *Drążek/Wiosło 10-8-6 zależy od siły -Klatka- *Wyciskanie leżąc płasko 10-8-6 -Barki- *Wyciskanie z klatki 10-8 ---------------------------------------- A+ Uginanie ramienia ze sztangą 10-8 B+ Francuzkie leżąc 10-8 Wiem,wiem miały być bazowe ale zrobiłem kompromis ;) [...]
Wiem, że branie supli tak wczesnie to był mój błąd ale to było zanim zaczęłem się konkretnie interesowac, czytać. Szczerze to ten przedostatni akapit nie do końca rozumiem. Jeśli mógłbyś to powiedz gdzie leży błąd, plan zbyt przeciążony czy co innego czy wogole jest do bani ? EDIT: Zmodyfikowałem swój trening, przeczytałem temat: " największe [...]
Może inaczej wrzucę trening FBW na którym leciałem okolo 9 miesięcy, a powiecie mi co zmienić w treningu aby te mięśnie zszokować i przejść na split Trening A: Martwy ciąg 1 rozgrzewka, 4 główne ( po 5 powt) dipsy 4s + obciazenie 8 powt wioslo 4s 8 powt zolnierz 4s po 8 powt biceps [...]
Znalazłam chwilę by móc na spokojnie wam odpisać. Najpierw sprzęt: - mam już drążek, czeka na zamontowanie, - para sztangielek ze zmiennym obciążeniem idzie - sztanga też idzie - gumy oporowe - ławeczka prosta jest (idealnie stolik kawowy się do tej funkcji nadaje) Jeden dzień w tygodniu będzie bez problemu. Co do mojego biegania. W weekendy [...]
Moje przemyślenia na temat treningu i krótka historia : Witajcie Krótka historia Mam 21 lat prawie, od kiedy pamiętam byłem zawsze aktywny fizyczny, tylko strasznie szczupły. Od października 2009 udałem się na siłownię przez te kilka miesięcy uczyłem się techniki w poszczególnych ćwiczeniach (wyciskanie, przysiad, martwy ciąg) oraz trenowałem [...]
2015-11-02 poniedziałek pierwszy dzień IF'a planowo miała iść adaptacja, czyli rano 1 posiłek który jadam pomiędzy 6 a 7 odpuszczam, idzie standardowo kawa, ale bez śmietanki do pracy biorę standardową puchę z ryżem i kurą i w pracy zjem w okolicach 11 godziny czyli tak jak klasycznie jadłem 2 posiłek (do tej pory o 11 godzinie burczenie w brzuchu [...]
kup drążek zaczep go w drzwiach np do sypialni i podciągaj sie za każdym razem jak będziesz tamtędy przechodził ;) ja tak robiłem i przy mojej wadze 93 kg podciągam sie 10 razy wolno sie opuszczając i bez jakiegokolwiek bujania, drążek do brody...
Chciałem zakupić drążek jednak nie mam go gdzie przymontować z uwagi na płyty kartonowo-gipsowe w domu... Myślę, że poćwiczę jeszcze na moim sprzęcie "domowym" do grudnia to FBW na mase, a od stycznia przerzucę się na siłownie z full osprzętem Byłby ktoś tak miły i opisał mi ile mam wykonywać ćwiczeń na każdą partię? Myślałem o takim [...]
nooo doooobrze mi :-D 21 luty 2012 Dzień treningowy : góra Wyciskanie sztangi na skośnej 3 rozgrzewkowe 18kg x 10 19kg x 8 21,5kg x 7 (1 powtórzenie więcej) 23kg x 5 (1 powtórzenie więcej) Podciąganie / opuszczanie (b.o. - bez obciążenia, N - nachwyt, P - podchwyt) b.o. 4 x podciągnięcie N 1x opuszczenie 0,5kg 3 x podciągnięcie N 2x [...]
DZIEŃ 5 - 06,05,2011 Rano bieganie, spotkanie ze znajomą, oglądałem seriale, trening, wieczorem planuję coś poczytać do pracy mgr. ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 4 caps - zwiększyłem dawkę do 4 kapsów 1a) Wake Up 35g - trucht 30 min (zaraz po 13g bcaa z glutaminą) 1b) 3 jajka na półtwardo, pomidor [...]
"Sztanga 10x5" - A co to ma niby być za ćwiczenie? Ogólnie plan do kitu. A gdzie np triceps? Barki? Plecy? siłownia jest bardzo słabo wyposażona. Chyba kpisz. Na samym zestawie: ławeczka, sztanga, sztangielki, drążek masz MULTUM możliwych ćwiczeń. Oprócz tego mam kilka pytań 1. Chciałbym poprawić swoja kondycje jednak na siłowni nie ma [...]
A: Nogi - Przysiad 12/10/8/6 Plecy - podciąganie szeroko , mam drazek, ale podniose się niestety tylko 3 razy ;( Klatka - .przenoszenie sztangielek w lezeniu na lawce wywal daj wyciskanie skosem w dół Barki - wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (ale może być i prosta) podchwytem 3x10 Triceps - [...]
[...] to juz drugi raz:) obiecuje Ci ze dzieki temu wychoduje z siebie koxa ^_^ Dziekowa czyli to ma wygladac tak: A: Nogi - Przysiad 12/10/8/6 Plecy - podciąganie szeroko , mam drazek, ale podniose się niestety tylko 3 razy ;( Klatka - wyciskanie skosem w dół 12/10/8/6 Barki - wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 Biceps - Uginanie przedramion ze [...]
Witaj, Ruda_29, tak mogę chodzić na siłownię. W domu również mamy: ławeczkę prostą, skośną, drążek, sztangielki "damskie" 0,5 kg do 2 kg sztangielki normalne (gryfy po 1,5 kg oraz 1,75 kg (waga bez zacisków), obciążenia, ile się zmieści) sztangi prostą, łamaną (obciążenia dużo) orbitrek swiss ball oraz zabawki typu agrafka do nóg i to chyba tyle [...]